Adviezen voor bestrijding van hoge bloeddruk

Nieuwsbrief Voedingsconsulente Marlene no 4

 

Met betrekking tot voeding.

-          Een verhoogde consumptie van groente en fruit kan een bijdrage leveren bij het verminderen van de hoge bloeddruk. Het advies van de gezondheidsraad is 250 gram groente en per dag en 2 stuks fruit. Dit is de minimale hoeveelheid die je dagelijks zou moeten nemen. Dit betreft alle soorten groenten. Groente en fruit bevatten namelijk kalium en dit helpt om het natriumgehalte in het bloed in evenwicht te houden.

-          Dit effect is nog groter in combinatie met het gebruik van magere zuivel (calcium) en een vermindering van de consumptie van verzadigd vet en totaal vet.

-          In plaats van rood vlees worden vis en kip aanbevolen.

-          Koolhydraten moeten zoveel mogelijk on geraffineerd te zijn, dat betekent volkorenproducten.

-          Verder is het belangrijk zout te verminderen.

-          Let ook op het gebruik van koffie en drop. Dit verhoogt de bloeddruk ook in lichte mate.

-          Let ook op het gebruik van alcohol. In ieder geval niet meer dan 1 glas per dag.

-          Bij het ontbijt eens havermoutpap nemen. Dit kun je zelf maken met melk en havermout.

Met betrekking tot beweging
Beweeg voldoende. Het advies is 1 uur per dag. Bijvoorbeeld: stevig wandelen, fietsen.

Met betrekking tot levenswijze
Neem dagelijks voldoende rust en doe dagelijks ontspanningsoefeningen. Dit kunnen ook ademhalingsoefeningen zijn. Stress is een risicofactor voor hoge bloeddruk.

 

 

Voedingsconsulente Marlene